Zgodnie z FBW ułożyłem taki plan: FBW nogi+lydki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -”NOŻYCE” -ODWODZENIE NOGI W TYŁ Łydki: -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
Na start, to zmien kolejnosc. Zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, potem dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jakies przeciwnosci losu co do robienia MC i przysiadu? klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie [...]
Poniedziałek Nogi+Przedramie Przysiady 8 serii Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie Hack-Przysiady 4 serie (Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 6 serii Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 serie Środa Klatka+Biceps+Tricpes Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie hantli 2 serie Rozpiętki 2 serie Uginanie przedramienia ze [...]
W dni nie treningowe będę ćwiczył na orbitreku, więc masa będzie też spadać. Do tej pory jechałem tym planem: (i tak pewnie był beznadziejny) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie hantli plasko 10<8<8=6 -Wyciskanie hantli na skosie – 10>8=8=6 - przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 [...]
[...] 12-10-8 wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielka 10-10-10 ----- sr Barki Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10 biceps uginanie sztanga lamana 12-10-8 uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztagnielką w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26
[...] tygodniu robisz maksy. Ja np cwicze takim terningiem: 1 dzien przysiad 7-9 seri wyprosty nog na maszynie 4 serie wspiecia na lydki 4 serie wyciskanie na barki 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie brzuch na wyciagu 4 serie 2 dzien wyciskanie klasyczne 7-9 seri wysciskanie glawa w dol 3 serie wyciskanie waskie 3 serie pompki na poreczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w B barki, nie zaznaczyłem jak kopiowałem z Worda :D UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ Czyli przykładowy trening będzie taki? : plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> przedramię?
Don Garcia a jak z efektami po tym twoim treningu a to moze sie wam przydac z internetu toi jest Uginanie przedramion ze sztangą w staniu ---cały biceps Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o skośną ławkę ---cały biceps, głownie w początkowej fazie skurczu Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem ---boczna część bicepsów, [...]
[...] przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar CZWARTEK-przerwa PIATEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
[...] uginanie nog w lezeniu 4x prostowanie nog w siadzie 3x Wspięcia na palce w staniu 4x max Niedziela Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 unoszenie hatli na boki w opadzie 3x12 tak wogole to powinienem zapytac cie na poczatku jaki masz staz ?? Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 22:44:25
Ok w takim razie trening by wyglądał tak Wtorek Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Biceps 1 Uginanie ramion Sztanga 10-10-8 2 Mlotki 10-10-10 Środa Barki 1 Wyciskanie sztangi (Millitary Press) 15-12-10 2 Unoszenie hantli na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]
[...] 5 x 30 kroków -uginania leżąc lub siedząc 4 x 12p -martwy ciąg z hantlami 4 x 12p ŁYDKI 10 serii wspięć na palce stojąc po 20 powt maksymalne dopięcie mięśni DZIEŃ 4-BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 15p -wyciskanie hantlami siedząc 6 x8-6p+6p- W KAŻDEJ SERII DROP SET -przyciąganie dwóch hantli do brody stojąc 4 x 15p -wyciskanie gryfem [...]